¿Cómo prevenir la osteoporosis en la menopausia?

La menopausia es un proceso biológico natural que ocurre en las mujeres a medida que envejecen y que marca el final de la etapa reproductiva. Se da cuando los ovarios dejan de producir óvulos y disminuyen los niveles de las hormonas sexuales femeninas (estrógeno y progesterona).

Uno de los factores de riesgo para la osteoporosis es precisamente la menopausia, debido a la mencionada reducción de estrógeno. La buena noticia es que hay muchas medidas que puedes tomar para prevenirla. ¡Descúbrelas en este artículo!

Menopausia, osteoporosis y estrógeno

La osteoporosis es una enfermedad ósea que ocurre cuando el cuerpo pierde más hueso del que produce, esto provoca que los huesos se vuelvan más débiles y propensos a fracturas.

Por su parte, el estrógeno ayuda a mantener el equilibrio entre la formación y la reabsorción ósea, es decir, promueve la formación de nuevos huesos y previene la pérdida ósea.

Durante la menopausia disminuyen significativamente los niveles de estrógeno y como resultado, los huesos se vuelven más delgados y propensos a fracturarse.

Esta pérdida ósea es más pronunciada en los primeros años después de la menopausia, y las mujeres pueden perder hasta un 20% de su masa ósea en los primeros 5-7 años después de la menopausia.

La edad es otro factor de riesgo para la osteoporosis y la menopausia marca el comienzo de una fase de la vida en la que los huesos se vuelven frágiles.

¿Cómo puedes prevenir la osteoporosis?

Los siguientes consejos pueden ayudarte a cuidar tu cuerpo y evitar la osteoporosis:

· Mantén una dieta saludable y equilibrada.

· Consume alimentos ricos en calcio como: leche, yogur, queso, brócoli, espinacas y otros vegetales de hoja verde. También alimentos ricos en vitamina D como: pescado, yema de huevo y hongos, ya que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

· Si es que tienes dificultades para obtener suficiente calcio y vitamina D a través de la dieta, puedes considerar tomar suplementos, SIEMPRE BAJO LA SUPERVISIÓN MÉDICA.

· El ejercicio con peso, caminar y correr ayuda a fortalecer los huesos. Realizar ejercicios de equilibrio como el yoga o el pilates, puede reducir el riesgo de fracturas en la menopausia.

· No subestimes la importancia de dormir bien, ya que el sueño de calidad es fundamental para la salud ósea y la recuperación del cuerpo.

· Mantén un peso saludable y evita las dietas extremas.

· Evita fumar y reduce o elimina el alcohol de tu vida. Fumar puede aumentar la pérdida de masa ósea y el consumo excesivo de alcohol puede interferir con la absorción de calcio en el cuerpo.

Recuerda que es primordial acudir a tu chequeo femenino anual, así podremos detectar la osteoporosis en una etapa temprana y reducir en gran medida el riesgo de fracturas.

¡La prevención es clave, comienza a cuidar tus huesos desde hoy!