El estrés crónico puede tener graves consecuencias en la salud, como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, supresión del sistema inmunológico, trastornos del sueño y depresión, así como una mayor incidencia de enfermedades crónicas, como la diabetes y el cáncer.
Diversas investigaciones señalan que el estrés también impacta de forma negativa a las mujeres que se encuentran embarazadas, por ello es esencial aprender a manejarlo y vivir en equilibrio.
Sigue leyendo para descubrir cómo reducir el estrés de forma práctica y segura en la gestación.
Efectos del estrés en el embarazo
El estrés tiene muchos efectos negativos en el embarazo, tanto para la mamá, como para su bebé, ya que puede afectar su desarrollo. Algunos de los daños que produce el estrés son:
· Complicaciones en el parto: Las mujeres que experimentan altos niveles de estrés durante la gestación pueden presentar parto prematuro y necesidad de cesárea. Los bebés pueden nacer con bajo peso.
· Retraso en el crecimiento fetal: El estrés crónico interfiere en el flujo de sangre y oxígeno al feto, lo que puede ocasionar un retraso en su crecimiento y desarrollo.
· Problemas de salud del feto: El estrés aumenta el riesgo de que el feto desarrolle problemas de salud, como enfermedades respiratorias, problemas cardíacos y trastornos del comportamiento.
· Afectación en el desarrollo cognitivo: Algunos estudios sugieren que el estrés influye en el desarrollo cognitivo del feto, pues aumenta el riesgo de problemas de comportamiento y aprendizaje a largo plazo.
· Problemas de salud mental: Las mujeres con altos niveles de estrés en la gestación tienen mayor riesgo de presentar depresión postparto.
Control del estrés durante el embarazo
Es muy cierto que el estrés provoca muchos daños en el organismo, sin embargo, te tengo una buena noticia, existen muchas formas de reducirlo, así que toma nota:
· Practica la relajación: Dedica tiempo para practicar técnicas como la meditación o el yoga prenatal. Esto ayudará a calmar tu mente y controlar el estrés.
· Haz ejercicio: La actividad física moderada durante el embarazo puede disminuir considerablemente los niveles de estrés.
· Comunícate con tu pareja: Habla con tu pareja acerca de tus preocupaciones y temores, y busca su apoyo emocional durante este maravilloso periodo.
· Cuida tu alimentación: Una dieta equilibrada puede ser la opción idónea para recuperar tu salud y sentirte mejor.
· Descansa lo suficiente: Duerme al menos 8 horas al día y tómate tiempo para descansar cuando lo necesites.
· Dedica tiempo a actividades placenteras: Haz cosas que disfrutes, como leer un libro, escuchar música o ver una película.
· Busca apoyo social: Habla con amigos y familiares que te brinden apoyo emocional y comprensión durante tu embarazo.
· Evita el exceso de trabajo: Trata de reducir el tiempo que dedicas a trabajar, si es posible, y delega algunas tareas para bajar tu carga de trabajo.
· Mantén una actitud positiva: Enfócate en los aspectos positivos del embarazo y la maternidad. El pensamiento positivo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Es importante que si estás embarazada aprendas a manejar el estrés y busques ayuda inmediata cuando los niveles de tensión estén sobrepasando tu vida. Recuerda que un embarazo saludable implica cuidar tanto tu salud física como tu salud mental.
¡Haz una cita y permítenos protegerte a ti y a tu bebé!