Una de las preguntas más comunes que una mujer se hace durante el periodo de gestación es ¿podré hacer o seguir haciendo ejercicio ahora que estoy embarazada? Esto es lo de lo que hoy quiero platicarles.
El ejercicio es medicina
Realizar ejercicio en nuestra vida en general, es una de las mejores cosas que podemos hacer para mantener una vida saludable y es algo que recomiendo ampliamente. Sin embargo en el momento que sabemos que estamos esperando un hijo, surgen muchísimas preguntas y una de las más comunes es el ejercicio, la respuesta va a depender en primer lugar de sí tú embarazo es de bajo riesgo; es decir que tu médico te ha dicho que todo va sin ningún problema; ya que en caso de ser diagnosticada con alguna alteración importante, se clasificaría como un embarazo de alto riesgo, y con esa situación se te indicara reposo. Por lo que antes que nada debes acudir con tu médico para confirmar que todo está bien y por lo tanto continúes o inicies una rutina de ejercicio para embarazada.
BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
El ejercicio durante la gestación tiene excelentes beneficios.
Mejora el estado de ánimo y aumenta el nivel de energía. Ya que se liberan endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro).
Disminuye los dolores en espalda, mejora la postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.
Disminuye el estreñimiento al acelerar el movimiento intestinal.
Favorece el sueño y la sensación de descanso.
Aumenta la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y el de tu bebé.
Volver a tu figura de antes de estar embarazada se vuelve más rápido y más fácil.
El ejercicio sube el flujo sanguíneo hacia la piel, lo que hace que tengamos un aspecto más fresco y saludable.
Ayuda a la preparación del parto. El ejercicio fortalece los músculos, lo que es fundamental para la preparación al parto; así como el control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor.
Previene enfermedades durante el embarazo. El ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preeclampsia o diabetes gestacional.
¿QUÉ DEBES HACER ANTES DE REALIZAR EJERCICIO?
Consulta a tu médico, él confirmara que tu embarazo es de bajo riesgo, comenta que tipo de ejercicio deseas realizar para que te informe los riesgos.
Procura siempre mantenerte hidratada. Lleva contigo una botella de agua (natural) para hidratarte cuando sea necesario.
No hacer sobre esfuerzos. Cargar peso o realizar rutina con pesas puede lastimarte o causar algún problema. No se recomienda
No hacer ejercicios que trabajen la zona abdominal.
Dejar de hacer ejercicio o no iniciarlo si sientes mareos, náuseas, dolor o cualquier tipo de molestia
Evitar deportes de contacto o de alto impacto (como el fútbol, el balonmano, el baloncesto)
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS PUEDE HACER?
Los ejercicios aeróbicos y de estiramiento son los más recomendables:
Baile
Natación
Realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Son una forma distinta y divertida de mantenerte en forma durante el embarazo. Recuerda que el agua hace que sea más liviano para las articulaciones y los músculos, así que podrás trabajar la resistencia de forma cómoda y sin impacto.
Ciclismo
Pilates
Caminar
Yoga
El yoga es uno de los mejores ejercicios para embarazadas por ser una actividad de bajo impacto. Te ayudará a controlar la respiración, a fortalecer toda la zona pélvica y a relajarte antes del parto.
¿CUÁNTO TIEMPO DEBO HACER EJERCICIO?
En el caso de una mujer que realizaba ejercicio previamente al embarazo debe cambiar su rutina por los tipos de ejercicio antes mencionados y durante 30 min por 5 días.
En caso de una mujer que NO realizaba ejercicio antes del embarazo, sólo hay que iniciar despacio e ir aumentando el nivel de manera gradual a medida que se fortalece su cuerpo. Iniciar con 5 minutos de ejercicio el primer día y agregar 5 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos durante 3 veces a la semana
Por último:
Debes saber que algunos estudios científicos recientes han demostrado que el ejercicio regular no sólo es bueno para la madre, sino también para el bebé. Los bebés que tienen madres que hacen ejercicio tres veces a la semana durante el embarazo tienen una frecuencia cardíaca más estable durante y después del embarazo; Así como ayuda a prevenir enfermedades como Preeclampsia y diabetes gestacional.
Bajo mi experiencia propia debo decirte que yo realice ejercicio durante todo mi embarazo el cual me ayudo a sentirme con más energía, mejoro mi calidad de sueño, fortaleció mis músculos, sentí que recupere más pronto mi figura y lo más importante me hizo disfrutar aún más la dulce espera de mi hija.
Recuerda que debes acudir con un medico especialista antes de iniciarlo y siempre acudir a tus citas de control.
